Es la pregunta que más nos hacen por WhatsApp desde que lanzamos la Creatina FINE (F!NE): ¿la tomo antes o después de entrenar? La respuesta corta es que importa mucho menos de lo que parece. Lo que importa es tomarla todos los días.
Cómo funciona la creatina
La creatina es un compuesto que el cuerpo produce y que también incorporás con la carne y el pescado. El músculo la guarda como fosfocreatina, una reserva de energía rápida que se usa en esfuerzos cortos e intensos: una serie pesada, un sprint, un salto. Suplementar con creatina monohidrato sube el nivel de esa reserva. Y acá está la clave: la reserva se llena por acumulación, día tras día, no por el momento exacto en que la tomás.
Entonces, ¿antes o después?
Las dos opciones sirven. Si entrenás, muchas personas la toman después, junto con la comida o el batido post entrenamiento, porque es más fácil de recordar y porque tomarla con alimentos ayuda a que se absorba bien. Si preferís antes, también funciona. Lo que no funciona es tomarla "cuando me acuerdo".
¿Y los días que no entreno?
También se toma. Esa es la diferencia entre la creatina y un pre entrenamiento: no es un estimulante para el momento, es una reserva que se mantiene. Los días de descanso, tomala con cualquier comida.
¿Hay que hacer fase de carga?
No hace falta. Con 5 gramos por día, todos los días, la reserva se completa en unas tres o cuatro semanas. La fase de carga (20 gramos por día durante una semana) sólo acorta ese tiempo y a algunas personas les cae pesada. Con 5 gramos diarios llegás al mismo lugar sin molestias.
¿Es apta para mujeres?
Sí. La creatina monohidrato es la misma molécula para hombres y mujeres, y cada vez más mujeres de 30, 40 y 50 años la incorporan a su rutina de fuerza. No "infla": la retención de agua que algunas personas notan ocurre dentro del músculo, no debajo de la piel.
Cuál elegir
- Creatina F!NE: creatina monohidrato pura, sin sabor, 300 g, 60 dosis de 5 g. Para quienes la quieren sola, en agua, jugo o el batido.
- F!NE Reset: 5 g de creatina más 280 mg de magnesio, zinc y vitamina B6 en un sobre sabor lima. Para después de entrenar o a la noche.
- F!NE Fit: 8,2 g de colágeno hidrolizado con 3 g de creatina y ZMA en el mismo sobre. Para quien quiere las dos cosas en una sola toma.
Este producto es un suplemento dietario. Suplementa dietas insuficientes. No reemplaza una alimentación variada y equilibrada. Consultá a tu médico y/o farmacéutico.